irwi99 (irwi99) wrote,
irwi99
irwi99

Categories:

Про защемление седалищного нерва ...

КАК ЛЕЧИТЬ ЗАЩЕМЛЕНИЕ СЕДАЛИЩНОГО НЕРВА
Вначале следует снять болевой синдром. Если боли острые, сильные, то следует немедленно показаться врачу и не заниматься самолечением. Если боли не ярко выраженные, больше напоминают дискомфортное состояние, то можно устранить их с помощью мягких растягивающих упражнений, которые снимут гипертонус ягодичных мышц, которые зажимают нервное окончание.

ПОЗА ГОЛУБЯ
Это очень простое и эффективное упражнение, которое способствует расслаблению грушевидных мышц. И. П. – сидя на коврике. Другую ногу согните, а стопу направьте под бедренную часть прямой ноги. При этом, корпус наклоните вперед. Эта позиция идеальна для расслабления мышц и отдыха после интенсивных нагрузок. Также, упражнение можно выполнять в течение дня или вечернее время. Кроме этого, такое же движение можно выполнять в положении сидя и лежа – упражнение Колыбель. После возникновения боли достаточно выполнить эти упражнения в течение нескольких минут, чтобы устранить покалывания в нижних конечностях. Но, выполняя упражнения, вы устраняете последствие – возникшую боль и дискомфорт. Чтобы болевые ощущения больше не возникали, следует заняться оздоровлением поясничного отдела позвоночника.

УКРЕПЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ
Слишком слабые и растянутые мышцы поясничного отдела следует укрепить. При их укорочении, нужно вначале мягко растянуть мышечные ткани, а затем заняться их укреплением. В основном, работа направлена на поддержание в тонусе квадратных мышц поясницы и пояснично-подвздошной мышцы. Кроме этого, большое значение имеет прорабатывание мышц пресса, которые поддерживают весь корпус, и помогают выполнять движения в поясничном отделе. Это требует длительного времени. Обычно, для получения эффекта, нужно заниматься в течение нескольких месяцев, по 15-20 мин ежедневно.

КАК СНЯТЬ ЗАЩЕМЛЕНИЕ ЗА 1 МИНУТУ И. П. – сидя на стуле.
Положите стопу ноги, в которой чувствуется боль, на колено другой ноги. Ее голень должна лежать параллельно полу. Обеими руками обхватите лодыжку и делайте небольшие наклоны к ноге, постепенно наклоняясь все ниже. Движения делайте до тех пор, пока полностью грудь не ляжет на ногу. Затем проделайте то же самое, с другой ногой. Выполните 2-3 подхода. Это упражнение отлично расслабляет грушевидные мышцы ягодиц и устранит дискомфортные ощущения в нижних конечностях.

https://prokrasotu.info/topics/zashhemlenie-sedalishhnogo-nerva-snimem-bol-za-1-minutu/</i>
Tags: health, здоровье, советы, спорт
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments